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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化

2021年7月06日

大家都知道曬太陽會曬黑、出斑，但其實紫外線傷害，並不止於有否曬黑或出色斑曬斑！高達80%的皮膚老化跡象，包括色斑、皺紋細紋、乾燥、皮膚下垂和缺乏彈性，皆來自紫外線傷害，亦即「光老化」，而紫外線傷害最壞的情況，就是皮膚癌。

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紫外線如何傷害皮膚？

在穿過臭氧層到達地球的紫外線中，會引致皮膚曬傷、灼傷的 UVB 僅約佔 5%；約佔高達 95% 的 UVA 則能穿透皮膚表層，直接於細胞層面造成累積性傷害，且不會被雲層或玻璃阻隔。這些紫外線會持續地傷害皮膚表層至最深層的每一個細胞，而源自深層傷害的光老化跡象更需要數年，甚至十到二十年才會逐漸浮現出來——亦即青少年時期所受到的紫外線傷害會在您 20、30代時開始出現，而20、30代時所受到的紫外線傷害則會令40、50代時的衰老跡象加速和惡化。

不少人認為曬後的小麥膚色看起來很健康或視雀斑為可愛、年輕象徵，但事實是，皮膚曬黑或出雀斑曬斑代表皮膚細胞已受損。皮膚吸收紫外線後會產生炎症反應，而作為免疫反應的一部分，皮膚會向黑色素細胞發出信號，促其增生黑色素，繼而形成我們肉眼可見的曬後膚色。簡單來說，曬黑代表您的身體正試圖防止 DNA 進一步受損，而當皮膚曬傷後脫皮，則代表您的身體正在清除受損了或已死亡的皮膚細胞。

除了黑色素問題外，每日暴露於紫外線下，即使只是少量，皆會導致皮膚產生會分解膠原蛋白和彈性纖維的有害酶。加上我們的身體從25歲左右開始便會產生越來越少荷爾蒙和膠原蛋白，當膠原蛋白數量逐漸下降，皮膚上皮結構 (由幾層細胞形成的組織) 便會變得脆弱而令皮膚變薄，繼而形成皺紋細紋，以及令皮膚下垂。

說到衰老跡象，很多人沒有意識到的是，UVA 會產生自由基。這些自由基會攻擊皮膚中的穩定分子並竊取其電子，過程中不僅會損害DNA、蛋白質、脂質及黏膜等細胞所有部分，受害分子因缺少了電子更會轉變成自由基，繼而引發細胞崩壞的連鎖反應，並加速衰老跡象的出現。

不說不知，紫外線還會導致促進皮膚血管生長的生長因子增加。這就是為什麼很多受紫外線傷害的皮膚會持續泛紅或靜脈特別明顯。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ① 1年365日使用防曬霜

預防紫外線傷害和光老化比逆轉容易得多。第一步，就是不論室外室內，一年四季都應使用防曬霜，並避免曬太陽。

上面曾提及到，陰天並不代表您沒有暴露於紫外線下。沒錯，無雲的晴空下紫外線水平是最高，而厚厚的雲層的確有助減少紫外線；但其實輕或薄的雲幾乎完全阻隔不到紫外線，甚至可能因散射而增強紫外線水平。而就算是建築物之間或太陽傘下等空曠的陰涼處，久坐亦有可能導致曬傷。

此外，許多物質還會反射紫外線，增加皮膚接觸到的整體紫外線水平。例如，草、泥土和水會反射約 10% 的紫外線，沙灘的沙會反射約 15%，海洋泡沫則會反射約 25%，而剛降下不久的雪更幾乎會增加整體紫外線一倍！

待在室內亦不代表不用塗防曬霜。通常用於汽車、家居和辦公室窗戶的玻璃旨在阻擋大部分 UVB，但未能提供 UVA 防護。因此，只要靠近窗戶，就算處於室內亦會因皮膚暴露於 UVA 下而令肌膚受到傷害。研究便曾證實，右軚車駕駛者的右邊面和手臂的紫外線傷害和光老化問題明顯比左邊面和手臂嚴重，反之亦然。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ② 使用含針對光老化的成分及產品

紫外線會加速膠原蛋白和彈性蛋白分解，導致皺紋和肌膚下垂問題。成分如桑椹、冬蟲夏草、何首烏、西蘭花芽菜、山桑子和香菜，便有效抵禦紫外線和自由基、促進細胞再生、防止膠原蛋白和彈性纖維分解，以及在細胞層面上逆轉光老化。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ③ 使用維他命C

研究證實，本質就是絕佳抗氧化物的維他命C可以抵禦自由基，保護皮膚免受紫外線引起的細胞傷害。它還能幫助皮膚自然再生、修復受損的皮膚細胞、促進膠原蛋白合成及抑制黑色素，以淡化和預防色斑與色素沉澱。所以一般皮膚科醫生均會建議於早上使用以助肌膚細胞抵禦周遭的自由基，然後再於晚上使用活化肌膚。

但請緊記，雖然它的保護效果相對來說是即時，逆轉光老化問題則需要時間。因此，先給您的維他命C產品最少數星期發揮其作用，然後再判斷它的效果。

另外需要注意一點——不正確使用或使用不適合您的維他命C配方有可能會對皮膚造成傷害 (維他命C其實分很多種)。要了解更多關於維他命C的資料，請按此及按此。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ④ 別害怕使用 A 醇

問任何皮膚科醫生，他們都會同意視黃醇，亦即「A醇」，是少數能夠真正預防及逆轉紫外線傷害和光老化的星級成分之一。

膠原蛋白與彈性纖維、皺紋、粗糙膚質和紋理、色斑及色素沉澱、暗啞膚色等等，都是紫外線引起的皮膚受損跡象。作為少數受皮膚學和科學界廣泛認可和研究的強效抗衰老成分之一，A 醇能從生物學層面直接改變皮膚細胞的功能，並激活第I型、第Ⅲ型、第IV型的膠原蛋白與彈性纖維和表皮生長因子受體，從而撫平皺紋疤痕、減輕色素沉澱引起的色斑痘疤、提亮肌膚、柔滑膚質、緊緻皮膚、收緊毛孔，並改善和減緩其他衰老跡象。除此以外，它還是對抗暗瘡粉刺的絕佳成分。簡單來說，使用 A 醇，便能直接地讓皮膚製造更多年輕細胞！

不幸的是，線上線下均充斥著不少有關此星級成分的錯誤資訊，如 A 醇會令皮膚變薄及完全不適合敏感性皮膚——這些全都是謬論。我們曾深入討論過此成分，可按此及按此。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ⑤ 抑制酪氨酸酶及黑色素

酪氨酸酶於皮膚內負責合成黑色素。通過抑制其活性並將其分解，進而減少黑色素合成，便可加快現有色斑褪去之速度，同時預防色斑形成。能夠有效抑制酪氨酸酶的成分包括維他命C磷酸鈉鹽 (sodium ascorbyl phosphate)、甘草根 (licorice root)、煙酰胺 (niacinamide)、諾麗果 (noni)、歐錦葵 (mallow)、千葉蓍 (yarrow)、西蘭花芽 (broccoli sprout)、山柳菊 (hawkweed)、雛菊 (daisy)、珍珠粉 (pearl powder) 及白藜蘆醇 (resveratrol) 等。

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如何預防及逆轉紫外線傷害和光老化 ⑥ 去角質

紫外線會傷害皮膚細胞，而當皮膚進行自然癒合並嘗試清除受損了的細胞時，膚質便容易變得粗糙，角質層亦會因而變厚。此外，陽光與紫外線亦會令皮膚逐漸流失水分，同時減緩細胞更新，使皮膚整體看起來乾燥暗沉，失去應有光澤。這就是為什麼皮膚科醫生會建議使用酸類產品去角質 (前提是皮膚沒有被曬傷或已恢復)。

酸類產品能通過溶解皮膚表面老化角質之間的黏膠而溫和去除因紫外線傷害而老化受損的角質與細胞。在沒有任何黏膠讓老化角質細胞和死皮粘在一起的情況下，它們便可更快、更容易地自然脫落。這有助於令皮膚質感更柔滑、改善膚色、淡化痘疤色斑，同時促進後續護膚品的吸收。定期使用，更會促進膠原蛋白和透明質酸合成，增加真皮層厚度，令皮膚顯得更豐盈光滑和充滿彈性！

還害怕酸類產品？其實只要選擇正確適合的類型和高品質的產品，並避免甘醇酸即可。大家可按此了解更多關於不同種類的酸類成分及它們各自的功效。