不停的乾燥敏感暗瘡炎症問題？先修復、保護及鞏固皮膚脂質屏障！

已經日夜不斷補濕，皮膚依然無限輪迴地乾燥繃緊，甚至泛紅、敏感、發炎、出粒粒暗瘡？

這全是因為皮膚屏障受損之過！

如不好好修復、保護及鞏固皮膚這層保護性的脂質屏障，那就算每個月花費幾千，甚至幾萬元於護膚品或護膚療程上，皮膚依然會無限輪迴地出問題。

究竟什麼是皮膚屏障？如何知道屏障受損？怎樣做才能修復及鞏固其健康？就讓我們與大家詳細解構！

皮膚脂質屏障是什麼？

皮膚屏障，指的是由神經酰胺、膽固醇和飽和脂肪酸等脂質所組成的皮膚最外層，亦因此被稱為「脂質屏障」。它們共同形成了猶如一道防線般的不透水保護性屏障，以防止水分蒸發，同時阻擋細菌、致敏源及污染物等外部刺激物和病原體入侵皮膚，因此在維持皮膚健康方面發揮著關鍵作用。

什麼會破壞皮膚屏障？

日常生活中很多因素，以及護膚習慣均會令皮膚屏障受損，包括：

• 強效或鹼性潔面產品
  使用潔淨力過高、含十二烷基硫酸鈉 (SLS) 及十二烷基聚氧乙醚硫酸鈉 (SLES) 等硫酸鹽的潔面產品，或屬鹼性的肥皂 (包括手工皂)，均會過度去除皮膚的天然皮脂，並使皮膚 pH 值失衡，繼而損害脂質屏障。
  
  
• 過度磨砂
  定期地溫和去角質能夠促進皮膚健康及細胞更新，但過度磨砂，則會同時磨走老化角質和健康細胞，並造成肉眼看不見的微撕裂，破壞皮膚屏障，讓細菌有機可乘及使皮膚保濕功能下降，最終令各種皮膚問題加劇。
  
  
• 摩擦
  用力潔面、按摩面部、使用洗面機或潔面擦、用毛巾擦臉、口罩持續摩擦面部、睡在不夠柔軟的枕頭袋上、 使用不夠柔軟的化妝掃或工具、大力化妝等形形式式的摩擦均會壞皮膚屏障及影響皮膚更新。這自然地會削弱皮膚的自我保濕功能。此外，皮膚更會因為無法再阻擋刺激物、致敏源、灰塵、污染物、細菌等，而變得容易敏感和發炎，繼而出現泛紅、痕癢、暗瘡，甚至誘發濕疹及玫瑰痤瘡發作。
  
  
• 皮膚微生態失衡
  和腸道一樣，皮膚同時需要各種「益菌」和「壞菌」。這些微生物與皮膚細胞和免疫系統會密切互動，並直接影響皮膚屏障的完整性和功能。換句話說，當這個微生態失衡時，屏障健康會受損，並出現敏感、濕疹、玫瑰痤瘡、炎症、暗瘡等一系列問題。
  
  
• 環境因素
  高溫、低溫、乾燥空氣或污染物全都會削弱皮膚屏障功能。
  
  
• 紫外線
  紫外線會滲透皮膚並直接損害皮膚細胞與 DNA，繼而引起影響皮膚屏障完整性和功能的突變。此外，紫外線還會干擾皮膚中脂質的生成和功能，並誘發氧化應激，繼而破壞脂質屏障健康。
  
  
• 炎症
  皮膚發炎時，炎症介質會被釋放，繼而逐漸削弱皮膚屏障；而當屏障變得脆弱，皮膚亦會因容易受細菌、致敏源及污染物等外部刺激物和病原體入侵而發炎，形成惡性循環。
  
  
• 自由基
  來自污染物、廢氣、致敏源，甚至煮食時產生的自由基會令皮膚慢性發炎，繼而侵害皮膚屏障，並逐漸降低其保護性功能。
  
  
• 壓力、睡眠不足
  長期壓力或睡眠不足、睡眠質素欠佳時，皮膚細胞無法自行修復，皮膚屏障功能便會因此而下降。
  
  
• 營養不良
  飲食不均衡或當身體缺乏某些營養時，皮膚屏障的完整性會大幅地受影響。
  
  
• 年齡增長
  隨著年齡增長，皮膚無法再合成足夠皮膚脂質屏障所需的脂質，那皮膚屏障便會因而變得薄弱。
  
  

如何知道皮膚屏障受損？

其實屏障受損的症狀有很多，亦非常容易知道。這些症狀包括：

• 乾燥
  當皮膚屏障受損時，皮膚會因難以保持水分而感到乾燥、繃緊或粗糙。
  
  
• 發炎
  由於受損屏障無法阻隔致敏源、刺激物或污染物，炎症，甚至濕疹、玫瑰痤瘡，均容易反覆出現。
  
  
• 暗瘡暴增
  受損的皮膚屏障無法阻擋細菌和病原體，亦會破壞皮膚的自然平衡，繼而導致暗瘡和痘痘暴增。
  
  
• 痕癢
  當皮膚屏障受損而令未成熟的皮膚細胞暴露出來時，皮膚便會很容易因接觸到各種外在因素，包括普通不已的灰塵、頭髮等，而感覺痕癢。
  
  
• 敏感
  同樣地，當未成熟的皮膚細胞因皮膚屏障受損而暴露出來時，皮膚會變得敏感。此外，屏障受損時，護膚成分的滲透會比屏障健康時高，因此皮膚有機會突然對平常用開的護膚品起反應而出現敏感跡象。
  
  
• 刺痛或灼熱感
  當屏障受損，除了未成熟的皮膚細胞外，還會暴露出不應接觸到的神經系統。所以當屏障受損時，有些人在使用護膚品 (包括平常用開的護膚品)，甚至沾水時，會有刺痛、灼熱或「嗱嗱哋」的感覺。
  
  
• 脫皮
  由於缺乏適當保護，皮膚屏障受損時可能會出現脫皮或斑塊問題。
  
  
• 皮膚暗啞粗糙、紋理不均
  皮膚屏障健康時是平復均一的；當受損時，卻會因乾燥、脫皮、發炎等問題而令紋理不均，甚至感覺粗糙暗啞。
  
  

如何修復、保護及鞏固脂質屏障？

｜為皮膚補充油分

沒錯，雖然人體約 70% 為水分，但正如上述所講，脂質屏障是由神經酰胺、膽固醇和飽和脂肪酸等脂質所組成，而隨著年齡增長，皮膚無法再合成足夠皮膚脂質屏障所需的脂質，紫外線更會干擾皮膚中脂質的生成和功能；這代表，要修復、保護及鞏固脂質屏障，就必須為肌膚補充油分。

補充脂質最佳且最直接的方法是使用精華油。它們除了能為皮膚補充各種奧米加脂肪酸外以修復、保護及鞏固皮膚屏障外，當中的各種抗氧化物、礦物質、多酚和植物營養素等更能幫助抵禦氧化壓力、舒緩泛紅敏感、改善炎症、刺激膠原蛋白生成、強化自身，一次過改善因屏障受損而引起的乾燥、泛紅、敏感、發炎、濕疹及玫瑰痤瘡等問題，同時減緩衰老過程。

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如不喜歡使用精華油，亦可選擇加入了神經酰胺、膽固醇或植物性油類的面霜。這些面霜質感由水凝狀、精華乳狀、乳狀至霜狀均有，用家可按自己的膚質及皮膚狀態選擇。

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｜每日使用防曬霜

不論晴天陰天雨天都存在、會穿透玻璃的紫外線除了會引起色斑，以及加速膠原蛋白流失和皮膚老化外，還會滲透皮膚並直接損害皮膚細胞與 DNA，繼而引起影響皮膚屏障完整性和功能的突變。此外，紫外線還會干擾皮膚中脂質的生成和功能，並誘發氧化應激，繼而破壞脂質屏障健康。

因此，一年365日，無論晴天陰天雨天，無論身處室外室內，都應該使用防曬霜。

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｜使用抗氧化護膚品

眾所周知，抗氧化物主要作用為抵禦及中和自由基，以避免膠原蛋白分解、臉色泛黃、皮膚細胞損傷等令皮膚衰老的問題出現。但大家又知不知道抗氧化物對維持皮膚脂質屏障健康可謂不可或缺？

一般人每日會暴露在10萬至30萬個自由基中——這些自由基會令皮膚慢性發炎，繼而慢慢侵害皮膚屏障，並逐漸降低其保護性功能。抗氧化物便能於自由基造成任何傷害前將其中和，以減少皮膚慢性發炎，並維持屏障的完整性和健康。事實上，一些抗氧化物更具有鞏固皮膚屏障健康的能力，同時有效幫助肌膚修復過去已造成的損傷。一項研究還發現，抗氧化物不僅能於屏障表面起作用，還能於屏障內鞏固其結構！

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｜使用含活性益生菌及益生元的護膚品

臨床研究證實活性益生菌 (live probiotic cultures) 能平衡皮膚微生態，鞏固皮膚細胞及屏障健康，還有高度抗菌、抗微生物、抗炎效能，且能滲透已出現及潛在的有害細菌並將之消除。此外，它們還能增加皮膚抵抗力、促進傷口癒合、促進透明質酸及神經醯胺生成、改善乾燥爆裂問題，並增加皮膚彈性。

另一方面，益生元作為益菌的食糧，能強化皮膚上的益菌，鞏固皮膚免疫能力。

因此，定期使用含有活性益生菌及益生元的護膚品對於改善受損屏障受損、濕疹、玫瑰痤瘡、敏感及暗瘡可謂非常有效。

留意超過 99% 聲稱含益生菌的護膚品只含有完全沒有活菌或活性的「xx菌發酵物」、「xx菌溶胞物」、「xx菌發酵產物濾液」，因此並不算是活性益生菌，亦不能提供上述活菌護膚效能。

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｜使用溫和潔面產品

溫和潔面產品意思是指不含硫酸鈉等起泡劑的弱酸性潔面產品。

含有十二烷基硫酸鈉 (SLS) 或十二烷基聚氧乙醚硫酸鈉 (SLES) 等硫酸鈉的起泡潔面產品的確能夠潔淨皮膚，但同時也會過度洗去皮膚上的天然皮脂，並破壞皮膚的脂質屏障。這不單止會大大降低皮膚天生的鎖水功能，導致乾燥、乾紋、提早衰老等問題浮現，還會削弱其防禦能力，讓有害細菌及污染物通過皮膚進入人體，繼而引起引致暗瘡、敏感、泛紅及濕疹、皮炎等皮膚炎症問題。

另一方面，皮膚 pH 值為弱酸性的 4.7 時是最健康，而當屏障受損時皮膚的 pH 值會變得偏鹼性。肥皂 (包括手工皂) 的 pH 值範圍一般為屬鹼性的 8.0 到 11.0，故此當使用這些鹼性肥皂時，皮膚會變得越來越鹼性，皮膚屏障自然會變得越來越脆弱，而暗瘡、敏感、炎症等問題亦會越來越嚴重。

因此，潔面最好選用不起泡的潔面啫喱、潔面乳、潔面奶、潔面膏或潔面油，以維持皮膚屏障的健康和完整性。

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｜別錯誤去角質

定期溫和地去角質能夠促進皮膚更新，但潔面刷或一般磨砂膏卻非好的選擇！

磨砂膏中含有不同種類的顆粒，而洗面機則主打微震動，兩者共同之處是能夠物理性地去除皮膚的表層。沒錯，它們的確能使皮膚觸感更光滑，但使用不當，卻會大大損害皮膚屏障。第一，磨砂和使用洗面機過程中的來回摩擦很大機會會刺激您已經正在發炎的皮膚，令暗瘡、炎症、敏感問題變得嚴重，甚至擴散至周圍。第二，持續的摩擦很大機會磨走健康的皮膚，並造成肉眼看不到的微撕裂，令皮膚屏障受到破壞，同時大大降低皮膚的鎖水及阻隔細菌與致敏源的能力。

最溫和及不刺激皮膚屏障的去角質方式是使用含有低濃度果酸、水楊酸、葡萄糖酸或酵素的產品。它們能通過溶解皮膚表面老化角質之間的黏膠而溫和去除老化受損的角質、細胞及黑色素，卻不會損害健康細胞，亦因此只要選用配方、成分與濃度配合得宜的產品，且用法正確 (包括使用頻率、是否需沖洗等)，就算是敏感性肌膚亦可使用使用。

如真的對酸類成分敏感或對酸類成分抗拒，可以選擇基底為油類的磨砂產品，以避免磨砂過程中的來回摩擦傷害皮膚，將刺激性減到最低。

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｜別用任何含有發揮性酒精成分的產品

具揮發性作用的酒精通常在產品的成分列表中會被顯示為又稱乙醇的酒精 (Alcohol)、變性乙醇 (Alcohol Denat.)、異丙醇 (Isopropyl Alcohol)、甲醇 (Methanol) 和SD乙醇 (SD Alcohol)。當加入到護膚品時，其特殊揮發性性質能令質感和觸感更輕盈清爽，卻很可能會刺激皮膚。濃度高的話更會破壞皮膚的保護性脂質屏障，使其喪失鎖水及抵禦細菌和致敏源的功能，同時引致乾燥、敏感、暗瘡等問題。

要留意的是，並非所有帶有 "alcohol" 一詞的成分都是對皮膚有害。事實上，很多不僅安全，更能對皮膚帶來實際益處。就像苯醇，它是精油的天然成分之一，同時是COSMOS有機認證標準認可的天然抗菌劑，有助抑制細菌繁殖。而硬脂醇 (Stearyl Alcohol)、鯨蠟硬脂醇 (Cetearyl Alcohol)、鯨蠟醇 (Cetyl Alcohol) 則是衍生自棕櫚仁油和/或椰子油的脂肪醇，其保濕滋養特性有助舒緩及柔化肌膚。

｜補充足夠 Omega-3

研究顯示，服用足夠的 omega-3 奧米加-3 脂肪酸能滋養皮膚並鞏固皮膚天然脂質屏障，並保護皮膚免受紫外線損害，從而改善及預防皮膚乾燥缺水問題。

與此同時，omega-3 奧米加-3 脂肪酸更可阻止與炎症有關的特定分子產生，這不僅有助預防因屏障受損而出現的炎症問題，還有助從根本改善暗瘡、牛皮癬、濕疹、玫瑰痤瘡等皮膚炎症狀況。

富含奧米加-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、沙丁魚、青魚、鱒魚和吞拿魚等魚類，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃等堅果和種子類。

至於補充劑方面，由於人體細胞膜是由磷脂所構成，所以磷蝦油的磷脂型 omega-3 比屬甘油三酯型的魚油 omega-3 更容易通過腸壁進入血液，繼而被身體利用，亦即磷蝦油的吸收率及生物利用度均比魚油高。此外，磷蝦油中能穿過血腦屏障的超級抗氧化物「類胡蘿蔔素之王」蝦青素、其他抗氧化物，以及維他命A和E含量，亦是被公認為優於魚油的原因之一。事實上，研究便發現磷蝦油中的磷脂型奧米加-3 脂肪酸可減少炎性及荷爾蒙暗瘡達 42％！

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｜睡眠充夠・放鬆減壓

表面上，睡眠與壓力看似和皮膚屏障沒什麼關係，但其實睡眠不足、睡眠質素不佳及壓力過大均會令皮質醇上升而導致體內及皮膚出現慢性炎症，還會令免疫反應減弱、皮膚微生態失衡，甚至干擾正常皮膚屏障功能，所以可謂對皮膚屏障有著直接及重大的影響。

所以，要養好皮膚屏障，除了好好地護膚外，還記得要睡多點美容覺，並學懂放鬆減壓！

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