優質睡眠是維持身體健康最重要的一環，亦對人的情緒有正面影響。與此同時，睡眠品質更會影響皮膚多方面的功能和衰老速度，而不僅限於黑眼圈等簡單問題。否則睡眠又怎會被稱為「美容覺」？
立即了解睡眠不足如何引起各種肌膚問題, 以及睡眠以外的應對方法！
睡眠對身體所有生理系統的生長和更新均非常重要——研究證實長期睡眠不足與肥胖、糖尿病、癌症和免疫功能低下等問題有著重大關連。作為身體主要器官之一，皮膚自然亦會受睡眠質素所影響，而不僅限於黑眼圈等簡單問題！
刺激人體生長、細胞複製和細胞再生的生長激素 (growth hormones) 最活躍期間約為入睡三個小時後。因此，睡眠不足或質素不佳會嚴重阻礙生長激素的活性，繼而影響皮膚修復、細胞再生等過程，那就算用多昂貴的護膚品，皮膚質素亦不會改善，而現有問題更會揮之不去！
來到在睡眠中段，褪黑激素的分泌量亦會同時增加。作為一種抗氧化物，褪黑激素有助於保護皮膚免受有害的自由基所侵害而加速老化。
而在被稱為快速動眼期（REM）睡眠的最後階段，皮質醇水平會開始下降。皮質醇本身是一種可控制血糖水平、調節新陳代謝、抵抗疾病並助長記憶的人體自然激素，且會幫助身體調節日常晝夜節律，讓大家能夠起床入睡。在正常情況下，它還有助身體減輕炎症。當睡眠不足或質素不佳，身體便會積聚過多的皮質醇，繼而加劇體內炎症，並誘發濕疹、玫瑰痤瘡、牛皮癬及敏感等皮膚炎症問題。此外，當皮質醇水平越高，人體產生的胰島素水平亦會相對提升，繼而刺激皮膚產生過量的皮脂，令暗瘡、粉刺、白頭、黑頭問題嚴重化，毛孔亦會變得粗大明顯。
另一方面，在 REM 期間，皮膚溫度亦會下降。隨著皮膚冷卻，我們的肌肉會放鬆，這有助促進膠原蛋白增加。換句話說，睡眠不足時膠原蛋白生產量會大幅減少，繼而引致皺紋、細紋、鬆弛、皮膚下垂等問題出現。
皮膚屏障健康是維持皮膚水潤度及整體健康的重要一環。當屏障受損，皮膚自身鎖水能力會因下降而無法鎖水，皮膚因此會乾燥、缺水、繃緊，並出現外油內乾跡象。此外，皮膚抵禦致敏源與細菌功能亦會因同時下降而容易出現泛紅、敏感，甚至暗瘡炎症問題。
研究顯示，睡眠較佳者在屏障功能恢復度方面較睡眠不佳者高出 30%。換句話說，睡得好，皮膚亦會較水潤，濕疹、玫瑰痤瘡、牛皮癬、暗瘡等皮膚炎症問題亦會較少出現或修復等較快。
【 如何改善 】
除了針對性地以化妝水及精華補濕外，護膚程序中亦必需加入油類成分以助屏障修復。這是因為皮膚屏障是由神經酰胺、膽固醇和飽和脂肪酸所組成，所以要修復皮膚屏障，補水固然重要，但其實是次要——假設皮膚中的水是水庫中的水，那麼油，亦即脂質，就是水壩的水泥和建築材料，有助防止水分流走，同時阻擋污染物、泥土，甚至昆蟲和動物進入水中；當水壩崩壞，無論灌多少水進水庫也一樣會持續流走，無補於事，而皮膚也是同樣道理。
其實，脂肪酸以外，油類成分還蘊含非常多的維他命、礦物質、抗氧化物、多酚、蛋白質、類胡蘿蔔素、抗炎和抗菌物質，以及其他許多皮膚無法自行合成的植物營養素。這些元素全都對皮膚健康非常有益，且因屬油性而分子量非常細而可以通過各途徑滲透至肌底，因此比一般水性精華更有助改善睡眠不足而引起的各種皮膚問題。
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最後，別忘記以修復度高而質地較輕盈的面霜鎖緊所有營養。千萬別依賴厚厚的極潤面霜，以為這樣就能解決乾燥問題——它們從來都無法真正修復皮膚屏障，實際上，更非常容易導致毛孔堵塞和暗瘡暗粒！
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此外，大家也可內服含有 Ceromosides™ 植物神經酰胺的營養補充劑。它們能夠通過滲透血液而進入皮膚以幫助補充新的神經酰胺，並填補令皮膚水分和豐滿度流失的裂縫而形成堅固而具保護性的屏障，防止水分流失，阻隔刺激物、細菌和毒素，以維持皮膚水潤健康及提升皮膚水分及改善皮膚自我保濕能力。
一項對40名年齡介乎30至60歲之間的女性進行的隨機、雙盲、安慰劑對照臨床研究顯示，每日攝取僅 30mg 的 CERAMOSIDES™ 15天後，皮膚水分含量增加了 16％，而皮膚水分流失亦減少了 13％。其他研究更顯示持續服用時皮膚水分含量可增加高達 65％。
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高達80%的皮膚老化跡象，包括色斑、皺紋細紋、乾燥、皮膚下垂和缺乏彈性，皆來自紫外線傷害，亦即「光老化」，而紫外線傷害最壞的情況，就是皮膚癌。
在穿過臭氧層到達地球的紫外線中，會引致皮膚曬傷、灼傷的 UVB 僅約佔 5%；約佔高達 95% 的 UVA 則能穿透皮膚表層，直接於細胞層面造成累積性傷害，且不會被雲層或玻璃阻隔。這些紫外線會持續地傷害皮膚表層至最深層的每一個細胞，而源自深層傷害的光老化跡象更需要數年，甚至十到二十年才會逐漸浮現出來——亦即青少年時期所受到的紫外線傷害會在您 20、30代時開始出現，而20、30代時所受到的紫外線傷害則會令40、50代時的衰老跡象加速和惡化。
在眾多光老化跡象中，由黑色素引起的色素沉澱與色斑可謂最先出現的問題。皮膚吸收紫外線後會產生炎症反應，而作為免疫反應的一部分，皮膚會向黑色素細胞發出信號，促其增生黑色素，繼而形成我們肉眼可見的曬後膚色。簡單來說，曬黑代表皮膚細胞已受損，而身體正試圖防止 DNA 進一步受損；而當皮膚曬傷後脫皮，則代表您的身體正在清除受損了或已死亡的皮膚細胞。當這些受損細胞未能修復或再生，黑色素會持續積聚，慢慢就會演變成肉眼所見的色斑與灰暗膚色。
研究顯示，睡眠不足者的皮膚在修復紫外線傷害的能力明顯較睡眠足夠者的皮膚低下，而色斑及色素沉澱問題在對比下亦高出一倍！
【 如何改善 】
無論晴天陰天雨天下雪，每日使用防曬霜和抵禦光老化絕對是必需！此外，別以為有色斑時才需要做美白淡斑功夫，因為黑色素由我們出世開始便在肌底累積著，待色斑出現或膚色變暗沉才開始淡斑美白已經太遲！記住，維持膚色均一且具透明感不是一日之功，日常的美白護理更是為了未來肌膚著想的投資！
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色素沉澱與色斑可謂間接源自睡眠不足，但蠟黃膚色則是直接由睡眠不足所引致！睡眠期間皮膚的血液流量會增加，睡眠質素不佳和時間不足不僅會因血液循環變得不良和皮質醇分泌過多而令膚色蠟黃泛黃暗沉，其實還會導致紅血球內稱為「膽紅素」的黃色色素水平提升。研究顯示，一旦膽紅素含量增加，皮膚就會出現持續至少五天的黃色霧霾。更糟糕的是，就算立即補眠亦不能讓這層黃色霧霾加快散去！
換句話說，即使只有一晚睡眠不足，您的面色整個星期都會泛黃蠟黃，而長期都是這樣的話，那泛黃蠟黃膚色就會全年每日如影相隨！
【 如何改善 】
少一點煲劇看電影，早一點睡，當然是最根本的改善方法。如是因工作繁多以外的問題而令睡眠質素不佳或不足，不妨試試以有效助眠而不會造成依賴的天然營養補充劑幫助入睡。
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上面提及到「光老化」這個問題。其實除了黑色素外，每日暴露於紫外線下，即使只是少量，皆會導致皮膚產生會分解膠原蛋白和彈性纖維的有害酶。
此外，UVA 會產生自由基。這些自由基攻擊皮膚的過程中不僅會損害DNA、蛋白質、脂質及黏膜等細胞所有部分，更會引發細胞崩壞及健康細胞轉化為自由基的連鎖反應，並加速衰老跡象的出現。
當睡眠不足或不佳，刺激人體生長、細胞複製和細胞再生的生長激素、有助抵禦自由基的褪黑色素，以及構建皮膚的膠原蛋白的生產量全都會大幅下降。換言之，皮膚不僅不能修復光老化及自由基傷害，還不能補充人體從25歲左右開始便開始減少生產的膠原蛋白。這時，皮膚上皮結構 (由幾層細胞形成的組織) 便會變得脆弱而令皮膚變薄，繼而形成皺紋細紋，以及令皮膚下垂鬆弛。事實上，研究發現，僅一天睡眠不足，皮膚彈性已明顯下滑！
【 如何改善 】
每日預防及逆轉光老化，同時加入含有大量抗氧物的護膚品以抵禦及中和自由基可謂基本。此外，選擇護膚品時，可選用含有經臨床證實有效刺激膠原蛋白、彈性纖維及透明質酸增生之成分，如A醇、胜肽、補骨脂酚、果酸 (AHA) 等。同時，亦可服用膠原蛋白粉以助身體生產膠原蛋白、彈性纖維及透明質酸！
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黑眼圈大概可以分為偏啡色、偏黑色及偏藍色黑眼圈。偏啡色黑眼圈主因為色素沉澱、偏黑色是膠原蛋白流失及骨骼與肌肉老化問題所引致，而偏藍色黑眼圈則一般源自睡眠不足。
當睡眠不足時，包括身體缺乏鐵質而引致的不同睡眠障礙，血液循環會減緩，令流向身體組織的氧氣不足。這時缺乏氧氣的血液會因血管擴張而積聚於眼下，並演變成明顯的偏藍色黑眼圈和浮腫眼袋。
此外，睡眠不足會加速膠原蛋白流失，這不僅會令出皺紋，還會因下陷而令眼周變黑。
【 如何改善 】
除了睡覺外，可以嘗試熱敷來加強眼部血液循環。熱敷方法可以是使用溫熱毛巾或發熱眼膜，但切忌敷太久或太熱，否則會造成眼周乾燥、乾紋問題。
護膚品方面，可選擇能助有效減少皮下血紅素積聚、促進眼周血液循環，以及刺激膠原蛋白增生的產品以減淡眼紋和黑眼圈，同時預防眼周下陷問題。
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此外，為身體補充鐵質和維他命C亦有助間接性地減輕偏藍色黑眼圈問題。
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睡眠與肝臟健康可謂息息相關。睡眠不足會影響肝臟的新陳代謝和脂肪含量。研究便曾發現，睡眠品質的適度改善已能減少患脂肪肝的風險達 29%！同樣，慢性肝臟疾病或肝臟過勞，包括壓力引致肝臟積聚過高的皮質醇，或因壓力令肝臟不斷產生更多的肝醣而導致血糖水平過高，皆會干擾正常睡眠模式而引致睡眠障礙。
由於肝臟主要功能為清除血液和全身系統中的毒素廢物及調節醣類代謝，當睡眠不足時，肝臟功能會受損和發炎，積聚在肝中的毒素隨之會進入血液引起各種健康問題，而皮膚問題如濕疹、玫瑰痤瘡、暗瘡、牛皮癬、念珠菌過度生長、橙皮紋等亦會變得越來越嚴重。
【 如何改善 】
由於睡眠與肝臟健康是雙向關係，所以首先必需要做的減輕肝臟負荷，盡可能睡多一點，同時戒煙戒酒、減少吃肥膩食物、減少依賴非必需的藥物 (如止痛藥)、減壓等等。
與此同時，必需幫助身體淨化肝臟以改善身體排毒功能、強化肝臟機能、修復及更新肝臟組織，同時改善因肝臟受損而引致的上述問題。否則，當肝功能越差，皮膚也會越差。能夠幫助清肝及強化肝臟健康的食物與營養素，包括雅枝竹、大蒜、薑黃、蒲公英根、甜菜根、薑、牛蒡根、茴香籽、番茜葉、卡宴辣椒、酒石酸氫膽鹼、乙醯半胱胺酸 (NAC)、α-硫辛酸 (ALA) 及維他命B7等。
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除了睡眠與肝臟健康是雙向之外，睡眠不足與壓力同樣亦是相向的問題——壓力會令睡眠質素下降，而睡眠不足或不佳亦會增加身體及心理壓力。在上一篇文章中，我們已和大家討論到壓力所引致的各種皮膚問題及減壓以外之對策，不妨參考一下：別讓壓力與焦慮破壞您的皮膚健康 。
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