擺脫及預防經期爆痘

我們很清楚經期爆痘是多麼的令人沮喪。情況就是，經期前一周開始出現痘痘，卻需要起碼一周或更長的時間才會消失，然後遺留下來的紅印痘印又需要最少一周才會淡化... 而到這時，又是無限輪迴的週期開始。

雖然並非所有人都有這困擾，但 2014 年的一項研究顯示全世界大約 65% 的女生均同病相連。如果您不幸是其中之一，立即了解可以做些什麼來預防及減少經期前或經期期間的暗瘡問題。

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為什麼我們會在經期前 / 經期期間爆痘？

相信大家都應該知道荷爾蒙波動是經期前 / 經期期間爆痘的罪魁禍首。事實上，它是核心原因，但並非全部。在您的周期開始之前，身體開始會產生更多的黃體酮 (progesterone)。黃體酮會導致水腫、腹脹和輕微腫脹，因此皮膚亦會變得浮腫。當皮膚腫起來時，毛孔會因而受壓，令毛孔內層組織收窄。同時，飆升了的睾酮 (testosterone) 則會導致皮膚產生更多的皮脂，質地亦會變得更厚更濃稠。

當毛孔內層組織收窄，皮脂卻變得更多更濃稠，結果會怎樣？就是這些皮脂會堵塞於毛孔內，繼而發炎，最終變成又大、又硬、又痛的荷爾蒙瘡。

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那應如何預防這些經期痘痘呢？

雖然沒有 100% 的預防方法 (說實話，世界上又有什麼能作 100% 保證呢？)，但確實有一些方法可以幫助預防它們出現，或就算要出來，也不會那麼嚴重，數量亦不會那麼多。這些方法分為三個部分：保健食品、護膚品及飲食。

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美肌保健產品

二吲哚甲烷 (Diindolylmethane 亦即 DIM) 或吲哚-3-甲醇 (Indole-3-carbinol (I3C) 補充劑

二吲哚甲烷 (diindolylmethane 亦即 DIM) 或吲哚-3-甲醇 (indole-3-carbinol 亦即 I3C、DIM 的前體) 補充劑是從西蘭花、椰菜和捲心菜等十字花科蔬菜中提取的植物營養素，有助刺激腸道和肝臟中的排毒酶、調節雌激素和雄激素、支援健康的雌激素代謝、平衡荷爾蒙，並阻斷雄激素的路徑以減少皮脂及暗瘡。不過，如正在懷孕或哺乳，就切忌服用。

維他命B6

一些證據顯示維他命B6可以透過改善代謝功能和荷爾蒙代謝率而緩解經前癥狀，包括痘痘。一般建議劑量為每日 50-100mg (毫克)，可於月經前約一周開始服用，直至經期結束。

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護膚品

預防永遠勝於治療。因此，要預防及改善經期爆痘問題，最好的方法是透過日常護理為皮膚創造出一個不容易爆痘的環境。

使用果酸 (AHA)、水楊酸 (BHA) 和 葡萄糖酸 (PHA) 去角質

您的本能反應可能是使用洗面機、清潔力強的潔面產品，以及一星期幾次磨砂。事實是，過度清潔和物理性磨砂會因帶走過多的皮膚天然皮脂而令水油不平衡，與此同時，它們不僅像酸類成分一樣僅去除皮膚表層的老化細胞，更會同時磨走健康的皮膚細胞，甚至引致微撕裂及弄傷現有的暗瘡，造成缺口讓細菌更容易侵襲肌膚。此外，磨砂並非油溶性，所以本來就不能深入毛孔，亦不能溶解毛孔內的過剩皮脂污垢！因此，我們不建議使用任何類型的物理性磨砂或清潔工具。

另一方面，酸類成分的機制則完全不同——只要配方及濃度適當，它們其實適用於所有皮膚類型，甚至敏感、玫瑰痤瘡及濕疹皮膚。果酸 (AHA)、葡萄糖酸 (PHA) 能通過溶解皮膚表面老化角質之間的黏膠而溫和去角質，同時減淡痘疤並促進後續護膚品的吸收。水楊酸 (BHA) 則因其油溶特性而能夠深入毛孔，改善粗大問題，且有效防止暗瘡黑頭粉刺形成。

正如上面所提及，經期爆痘主要原因是比平常較多和濃稠的皮脂無法通過因皮膚腫脹而變窄的毛孔內層組織，最終堵塞於毛孔內並發炎。因此，每週三次，可選用針對性的酸類產品去除老化角質以保持通道暢通，同時清除毛孔內積聚了的油脂污垢細菌。

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如果您的皮膚較敏感，可選擇酸類成分濃度較低、適合每日使用的酸類潔面產品。而皮膚容易出暗瘡及黑頭的話，一星期三次使用上述針對性產品之外，每日使用酸類潔面產品亦會有幫助喔！

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使用活性益生菌原體面膜

如上所述，要預防及改善經期爆痘問題，最有效的方法是為皮膚創造出一個不容易爆痘的環境。

外用的益生菌，亦即上述的「活菌原體」，能分泌抗菌、抗微生物和抗炎的物質，並在炎症出現之前滲透有害細菌並將之殺掉。它們亦會於皮膚表面建立防護層，以防止有害細菌進入皮膚細胞。另一方面，這些活性益生菌原體還可同時鎮靜皮膚細胞，阻止它們在面對壞菌時向皮膚免疫系統發送過度強烈的「攻擊」信息，從而減少發炎、泛紅、痕癢、腫脹、乾脆粗糙皮膚區塊，以及丘疹暗瘡問題。

然而，從根本改善炎症並非益生菌唯一的護膚效能。

例如，益生菌能透過不同機制，包括通過降低皮膚的 pH 值，以保持皮膚健康並抑制病原體的生長——皮膚需要處於一個酸性環境才能阻止細菌定植，同時維持屏障健康。

研究亦顯示，敷於傷口上，益生菌可通過誘導「傷口癒合促進物質」(如細胞因子和生長因子) 來發揮免疫調節作用，併產生某些可以促進傷口癒合過程的細菌素。換句話說，它們能夠幫助暗瘡癒合得更好、更快！

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用 A 醇 (視黃醇、retinol) 及冰敷以改善現有痘痘

大多數人只要一看到暗瘡準備生出來，就會塗抹暗瘡膏，試圖令它盡快乾掉縮小。實情是這樣的。如果您在白頭 / 膿頭移到皮膚表面之前試圖令它乾掉，其實乾掉的只會是皮膚表層，而這些乾了的角質反而會阻止白頭 / 膿頭排出，令它們困在皮膚內更久。當這些感染物停留於皮膚內的時間越長，它們就越能擴展到附近周圍的組織，令問題更嚴重、需要更長時間治癒，並導致疤痕及痘印。

因此，與其試圖讓暗瘡乾掉縮小，對皮膚較好且不會留有後患的方法是繼續使用上述酸類產品、活性益生菌原體面膜及高嶺土面膜。您亦可於日常護理程序中，加入含有 A 醇 (又稱視黃醇) 的精華及面霜。

視黃醇有幾種絕佳的護膚功效。首先，它有助於調節皮膚細胞的更新，這對於改善暗瘡可謂非常重要，因為它的微小分子可以深入細胞內與核受體結合，從而改善細胞代謝、繁殖、消炎等皮膚功能。第二，它有助去除毛孔內的污垢油脂及老化死皮細胞，預防暗瘡粉刺形成。 第三，它可直接於真皮層刺激膠原蛋白和彈性纖維生成，從而緊緻毛孔及改善痘疤色斑。

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當您按照以上方法成功養出一個不容易出痘痘的皮膚環境，那就不會多手想去令暗瘡乾掉縮小。如果真的又紅又腫，亦可嘗試冰敷！

冰敷暗瘡有幾個功效。首先，它有助於舒緩及減輕炎症。當皮膚內的炎症減輕，暗瘡亦會自然縮小；第二，它可以幫助收縮血管，從而減少紅腫；第三，它會促進堵塞於毛孔內、引致暗瘡的污垢廢物濃頭上升到皮膚表面，方便大家將之清除。

首先當然是卸妝潔面。然後，用薄布或面紙包裹一粒冰並輕力敷於暗瘡位置最多 1 至 2 分鐘。之後使用具抗炎舒緩功效的護膚品即可。切勿直接將冰粒置於暗瘡上，另外亦要避免使用厚重面霜。此方法可早晚進行。

還有，請記住，絕對千萬不要擠壓！

使用高嶺土面膜

我們很清楚大家都喜歡保濕面膜，但保濕面膜對您的經期痘痘可謂愛莫能助。相反，含有高嶺土的清潔面膜則是痘痘的剋星！

泥，其實分很多種。有些泥因為屬性和 pH 值的關係會令皮膚乾燥，並增加敏感和泛油出現的機會，但 pH 值親膚的高嶺土沒有這風險，且被認為是最溫和的泥。它不僅富含一種名為高嶺石 (kaolinite) 的吸收型礦物質，還具有保濕、排毒、舒緩、抗暗瘡和抗衰老等特性，因此適合所有膚質，包括敏感、暗瘡、發炎、油性、乾燥及毛孔堵塞皮膚。

高嶺土能有效而溫和地從皮膚表面吸走多餘油脂，從而保持毛孔暢通。與其他泥如膨潤土 (bentonite clay) 相比，它特別之處在於它不會帶走皮膚應有的皮脂水分，因此皮膚並不會變得乾燥，亦不會因而刺激皮膚產生更多油脂。使用一段時間，它更有助於平衡皮膚的整體油脂分泌。

高嶺土有著非常高的吸附和吸收能力，加上其分子極小，能有效從皮膚及毛孔帶走油脂污垢、雜質、污染物及細菌，輕易地疏通及緊緻毛孔，並減少惱人的暗瘡黑頭粉刺問題，而不會像針清或擠壓一樣傷害皮膚。

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飲食習慣

盡量戒掉乳製品

乳製品，包括牛奶、芝士、牛油、忌廉、乳酪和雪糕等，是我們常說要避免的頭號食物種類。

首先，奶製品中的乳糖需要透過我們體內一種叫乳糖酶的酵素來分解，但大約65％的人在嬰兒期過後就會失去這種酵素；當年紀漸長，我們的身體便有可能會對乳糖產生不耐，甚至過敏，並有機會在進食奶製品後觸發體內的炎症反應。要注意的一點是，母乳和嬰兒配方奶粉均含有乳糖，而嬰兒也有機會天生不耐乳糖！

其次，奶製品中的酪蛋白和乳清蛋白會提高胰島素樣生長因子-1 (即IGF-1) 的水平，引致油脂分泌過剩和暗瘡問題。第三就是奶製品會提高胰島素水平，使我們的身體更容易發炎，繼而引致暗瘡、濕疹、玫瑰痤瘡等不同皮膚炎症。這些慢性炎症還會導致膠原蛋白分解，令細紋、皺紋、皮膚下垂等衰老問題提早出現。

少吃糖分

當我們進食糖分時，胰臟會釋放出胰島素，以吸收這些糖分並將其轉移到我們的肝臟。 不過，胰臟只能代謝有限的糖分，而當體內糖分過量，便會引起體內炎症，並減弱身體的免疫系統，使其更難以抵抗細菌。暗瘡、皮炎、牛皮癬、濕疹，以及玫瑰痤瘡皆可由此而起。

除此以外，胰島素還因為會增加睪酮而導致女性荷爾蒙失調。眾所周知，過多的男性荷爾蒙會刺激油脂產生，令皮膚變得油膩，繼而堵塞毛孔並引致暗瘡粉刺問題。

減少進食大豆類製品

有很多證據顯示大豆會直接影響並加劇荷爾蒙暗瘡。大豆，包括豉油、蠔油、醬油、豆腐、味噌、豆漿、豆奶等等，含有與女性自身雌激素相似的異黃酮和植物雌激素。食用大豆類製品後，身體會因為多了異黃酮和植物雌激素而減少生產自身的雌激素，並改而增加雄激素水平，完全改變本身身體的荷爾蒙平衡。眾所周知，雄激素會讓皮脂腺分泌更多的油脂，而過高的水平便是暗瘡的罪魁禍首之一。與此同時，這種額外的雌激素會令我們的肝臟負荷過大而變得無法正常排毒，繼而引致荷爾蒙暗瘡與皮膚炎症。

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