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藍光會傷害肌膚？抗藍光護膚品及營養補充劑有沒有效？

2024年6月04日

在過去一兩年，越來越多美容品牌推出了不少聲稱可以抗藍光的護膚品，甚至營養補充劑。

事實上，人體是需要存在於陽光中的自然藍光，因它有助於調節我們的生理時鐘，亦有助提升情緒和警覺度。然而，新興的研究發現，長時間接觸某些類型的藍光可能對我們的皮膚產生負面影響。

不過，這些所謂的抗藍光護膚品和營養補充劑是否真的有效抵禦這些壞影響呢？

在本文中，我們將與大家討論究竟什麼是藍光以及其不同存在形式，揭示其對皮膚的影響，以及真正有效的抗藍光方法。

藍光是一種自然存在於陽光中，也會經由電子設備如智能手機、電腦和 LED 燈所發出的高能量、波長短的光線 (波長大約在 380 到 500nm (納米) 之間)。藍光位於可見光譜內，亦是使晴天天空顯為藍色，以及使電子設備屏幕背景明亮清晰的原因。

雖然，藍光往往因背著傷害皮膚及眼睛的罪名而被妖魔化，但其實並非所有藍光都有害！事實上，在白天接觸自然藍光可以對我們的情緒、能量水平和整體健康有正面的影響；同時，某些藍光更有助改善牛皮癬、濕疹及暗瘡問題！

如上所說，適度的藍光對身體有益，但特定類型的藍光則有可能對皮膚產生壞影響。當中最受廣泛關注的兩個類別是高能見光（HEV）藍光和來自電子屏幕的藍光。

研究顯示，相較於其他可見光，藍光在 380-400nm 範圍內，亦即 HEV 藍光，因波長更短，能量水平更高，故此可能對皮膚造成潛在的損害；而越接近其波長範圍頂端的 500nm 時，風險則會越來越小。

儘管來自太陽和電子設備的藍光同屬藍光，自然藍光的強度卻是遠高於人造藍光。作為比較，太陽的藍光強度約為 7700μW/平方厘米，遠高於飛利浦LED電視的 78μW/平方厘米、三星電腦屏幕的 22μW/平方厘米，或三星手機的 11μW/平方厘米。

另一方面，電子設備的藍光波長一般處於 400-490nm，所以並不屬於 HEV 藍光。問題是，因為人類越來越依賴電子產品——大部分人基本上是每日上班對著電腦、放工對著電腦電視、照的也是 LED 燈，所以藍光問題才比以往更受關注。

｜增生自由基並加速皮膚老化

藍光能夠產生一系列自由基及活性氧 (reactive oxygen species "ROS")，而當中最多的為超氧化物（含有超氧離子的一類化合物)。一定數量的自由基可以防止細菌、真菌和其他病原體侵入人體，因此為維持體內正常生理運作所必需。但當體內自由基過剩，它們會形成氧化壓力，繼而破壞皮膚健康及加速皮膚老化，如損害皮膚細胞、引發 DNA 損傷、導致發炎反應、破壞皮膚中健康的膠原蛋白和彈性蛋白、促進皺紋產生和皮膚下垂鬆弛、阻礙新的膠原蛋白合成、阻礙皮膚的修復能力、引發色素沉澱，並降低皮膚中抗氧化物含量。

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｜引致色素沉澱和色斑

接觸藍光而產生的自由基可能會影響皮膚中的黑色素前體 (melanogenic precursors) 和刺激視蛋白 (opsin)、干擾黑色素細胞功能、增加生成黑色素的酪氨酸酶 (tyrosinase) 和多巴胺酚甲烷雙換脒酶 (dopachrome tautomerase "DCT") 的活性，進而導致色素改變、色素沉澱、黃褐斑 (亦稱「荷爾蒙斑」或「肝斑」)、膚色不均等。

然而，並非所有人都會感覺到這方面的明顯影響——由於較深色皮膚中的黑色素細胞有較多的酪氨酸酶和 DCT 蛋白複合體，所以研究顯示藍光引起的色素沉澱和色斑在膚色較深的人身上似乎更明顯和持久。

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｜皮膚紅腫

研究顯示，藍光會通過激活活化蛋白1 (AP-1) 和核因子B (NF-B) 而增加促炎細胞因子 TNF 的產生。這可能會導致類似暴露在相當水平的 UVA 下所引起的紅腫反應。

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儘管藍光可能對皮膚造成各種損害，但在特定的受控情況下，藍光實際上亦能為皮膚帶來益處，且常被用於治療牛皮癬、異位性皮膚炎、濕疹和暗瘡等問題。

｜牛皮癬、異位性皮膚炎、濕疹

研究表明，特定強度的藍光不會引起細胞退化；事實上，它可以減少樹突狀細胞 (dendritic cells "DC") 的激活和成熟，並減少其對T細胞分泌細胞激素的影響，從而帶來抗炎作用。

藍光還可增生刺激有效抑制前發炎核因子 NF-kB 的基本白胺酸拉鏈蛋白 Nrf2 來發揮抗炎作用。

此外，其他研究亦顯示藍光能夠通過一氧化氮（NO）介導角質細胞分化的啟動，減少人類角質細胞的增殖，亦改善這些皮膚問題的症狀。

｜暗瘡

相信大家最常見的藍光療法就是有助改善暗瘡的藍光筆或藍光 LED 面罩。簡單來說，藍光能夠通過激活內源性細菌合成的血紅素以減少丙酸杆菌寄生於毛囊內，同時亦能防止皮脂細胞生成會引起暗瘡的皮脂。

有，但不能一概而論。

事實上，大家正在使用的許多護膚品其實已能提供藍光保護或可減輕藍光帶來的皮膚傷害，只是您不知道而已。那麼，為什麼突然間出現了這麼多聲稱可以「抗藍光」的護膚品呢？其實這是美容業界的一種慣性手法，靠言語藝術刺激您的恐懼以促成一種新的流行與心態。

簡單來說，除非您你目前沒有使用以下類型的產品，否則真的沒有必要添加聲稱專門針對藍光傷害的護膚品。

｜礦物防曬產品

目前，最有效可以保護皮膚免受藍光傷害的護膚品是含有氧化鋅 (zinc oxide) 和/或二氧化鈦 (titanium dioxide) 的礦物防曬產品，因為它們可以將藍光反射走，以免它們進入皮膚。

請注意，並非所有防曬霜都是一樣的──化學防曬霜因原理上完全不一樣，所以並不能提供藍光保護。

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｜粉底

另一種有助於保護皮膚免受藍光傷害的成分是粉底所含有的氧化鐵 (iron oxide)。此特定成分與氧化鋅和二氧化鈦的原理一樣，能將藍光反射以免它深入皮膚。

｜抗氧化物

我們的細胞由包含電子的分子所組成；而這些電子必須以一對一對的形態存在才能維持穩定性和健康。自由基簡單來說，就是其電子缺少了同伴的不穩定分子。為了使自己完整，它會攻擊附近的穩定分子並竊取其電子，而受害分子因缺少了電子更會轉變成自由基，繼而引發細胞崩壞的連鎖反應。促進自由基生成就是藍光最有害的副作用之一。

護膚品中的抗氧化物能夠尋找皮膚中的自由基並供出其電子，從而防止健康細胞和組織分解。這有助阻止自由基產生連鎖反應，減少氧化壓力和皮膚細胞損傷，並促進皮膚癒合及修復。

想更詳盡了解自由基及抗氧化物，可瀏覽什麼是自由基? 為何所有皮膚均需要抗氧化物? 及抗氧化物・截擊衰老元兇的護膚皇者。