大家都知道來自紫外線的「光老化」傷害是皮膚老化的主要原因。然而，您又是否知道最新研究發現，熱力也是導致皮膚老化的另一個主要原因之一？
在這篇文章中，我們將深入探討「熱老化」這個問題，揭示它如何傷害皮膚，並教大家如何保護皮膚，從而盡可能減低熱力所帶來的皮膚衰老影響。
熱老化，又稱「熱誘導老化」，是由於長時間和反復暴露於高溫下所引起的皮膚過早老化問題。這些高溫來源有很多，包括陽光、熱水沉浴/淋浴、桑拿、熱瑜伽，甚至日常活動中使用的風筒、加熱透發造型工具，以及煮食。
正常的皮膚溫度在 31-36°C 之間，而研究發現，一旦皮膚的溫度超過 37.5°C，皮膚狀態就會發生變化。沒有概念？僅僅 15-20 分鐘的日曬便可能會將皮膚溫度提高到 40°C、面部蒸汽機使用時的溫度一般超過 43°C、熱瑜伽課堂上的室溫通常則一般設定在 35-40°C，風筒及加熱造型工具的溫度則更高！
最重要的是，就像紫外線一樣，熱量能夠滲透到皮膚的最深層並損害細胞。研究便發現，每週僅僅三次，每次 30 分鐘的暴露於 37.5°C 的熱力便足以改變皮膚功能，並持續影響長達六個星期；而熱力越高，影響亦自然變得越大越長時間。換句話說，長期暴露於熱力下，皮膚功能便會永久改變！！
｜膠原蛋白和彈性纖維受破壞，繼而導致細紋皺紋初現、彈性流失
熱老化的主要影響之一是皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維受破壞，尤其是後者。彈性纖維是由彈性蛋白和富含纖維連接蛋白的微纖維所組成。這些元素必須平衡得當，才能形成為皮膚提供結構、緊實度和彈性的彈性纖維。熱力會改變這種平衡，使彈性纖維無法正常伸展和回縮。此外，長期增加皮膚溫度會促使破壞膠原蛋白和彈性纖維的金屬蛋白酶 (MMPs) 1、3和12的產生。這些加起來，便會導致細紋皺紋出現、皮膚下垂，同時也會使皮膚失去彈性和緊實度。
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｜水分流失
高溫不止會蒸發皮膚中的水分，還會破壞皮膚的天然屏障功能；當屏障受損時，皮膚的保水功能就會下降，導致膚質變得乾燥、暗沉和粗糙。而為了修復屏障，皮膚也會產生更多和更厚的油脂，導致內乾外油的問題。
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｜發炎、泛紅、腫脹
當屏障功能因為熱力而受損，皮膚抵禦細菌和刺激物的能力會下降，進而引發發炎、暗瘡和敏感問題。此外，長期暴露於高溫下還會導致皮膚血管擴張，以及皮膚中的肥大細胞和巨噬細胞增加。這些免疫細胞會引致慢性發炎、增加血流和新的血管生成，繼而導致泛紅、腫脹、發炎和毛細血管擴張等問題出現。玫瑰痤瘡、濕疹等炎症問題亦會因此而加劇。
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｜自由基損害和肌膚過早衰老
熱力會在皮膚中觸發自由基的產生。這些不穩定的分子會增加金屬蛋白酶 MMPs，並破壞膠原蛋白和彈性纖維，以及促進 DNA 損傷。來自熱力的氧化壓力還會改變在身體和皮膚中都很重要的內源性抗氧化物，如谷胱甘肽、脫氫酶-1和血紅素氧化酶-1。雖然這些變化最初肉眼難以察覺，但它們會逐漸減緩皮膚的自然更新過程，並以皮膚過早衰老的跡象出現，包括乾燥、暗沉、失去彈性、皺紋和色素沉澱。與此同時，因為皮膚的修復能力也會同時降低，所以還可能會因而出現紅腫、痕癢，甚至濕疹、玫瑰痤瘡和牛皮癬病等慢性皮炎狀況。
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｜色斑、膚色不均、色素沉澱
持續暴露於高溫對皮膚是一種重大傷害。作為免疫反應的一部分，黑色素細胞 (產生黑色素的細胞) 會因試圖保護皮膚而產生過量的黑色素，導致色斑、膚色不均及色素沉澱等問題。此外，荷爾蒙斑 (亦稱肝斑) 亦可以是由熱力引起。
事實上，皮膚科醫生發現，每週進行五次以上熱瑜伽的女性比其他患者更容易出現色斑，皮膚亦容易持續性泛紅。
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｜糖化加速
糖化 (glycation) 是血液中的糖類與蛋白質、脂質及核酸接觸所引起的身體自然反應。此過程衍生出來的就是糖基化終產物 (AGEs)，而高水平的 AGEs 對皮膚是絕對有害。這是因為，AGEs 的受體存在於表皮和真皮層中 (而會被陽光照射到的皮膚比沒有陽光照射到的皮膚相對地亦有更多 AGEs 受體)。這意味著，AGEs 會粘附在皮膚上，影響角質細胞 (keratinocytes) 和真皮纖維母細胞 (fibroblast) 功能，使維持皮膚彈性和緊緻柔軟度的既存膠原蛋白和彈性纖維變得僵硬、乾燥及脆弱變脆，加速炎症和氧化壓力令既存膠原蛋白和彈性纖維進一步被破壞，並減少新膠原蛋白和彈性纖維增生，同時使皮膚變暗變黃。
最終結果，就是皮膚失去彈性和緊緻度而鬆弛下垂、膚色暗沉泛黃、皺紋和細紋提早現形，甚至炎症暗瘡的出現。
不幸的是，高溫會加速糖化進程。而更糟糕的是，當我們因為炎熱天氣出汗時，汗液中的蛋白質會與皮膚上的糖結合，繼而發生糖化作用並產生糖化終產物 AGEs，進一步加劇糖化所帶來的肌膚衰老問題。
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儘管完全避免熱力是不可能的事，但大家還是可以採取積極的措施來保護皮膚免受熱老化的傷害。
｜避免長時間暴露於熱力之下
來自煮食的熱力是無可避免 (當然，有工人幫手煮飯除外)，但您仍然可以以其他方式減少暴露於高溫之中，例如選擇溫熱而非熱水沉浴或淋浴、停止頻繁的桑拿和熱瑜伽、停止使用面部蒸氣機 (事實上毛孔不會亦不能因蒸氣而打開，所以蒸面不能真正清除毛孔中的堵塞污垢，充其量只能令毛孔中硬化了的污垢變得軟一點，所以弊處可謂多於益處)、使用不使用熱力的風筒和造型工具（或者至少使用加熱頭髮造型工具時遠離面部)。
｜遠離陽光並使用防曬霜
既然大家現在知道紫外線並不是陽光對皮膚造成傷害的唯一方式，那就記得儘量避免曬太陽，並每日記得使用防曬霜。
此外，含有二氧化鈦 (titanium dioxide)、氧化鋅 (zinc oxide)、鐵氧化物 (iron oxide) 或高嶺土 (kaolin) 等礦物質成分的粉底液也有幫助，因為這些成分可以作為對抗紅外線熱力的物理屏障（這也是為什麼研究發現只要正確清潔皮膚，使用粉底的人的皮膚老化速度比不使用粉底的人來得要慢的其中一個原因)。
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｜運動或曬後立即降低皮膚溫度並補濕和修復屏障
運動後洗個熱水澡感覺當然舒服，但儘快降低皮膚溫度其實非常重要。所以淋浴時記得儘量選擇溫水，並用溫和的潔面產品徹底清潔面部，去除糖化了的汗，以避免膠原蛋白和彈力纖維分解、皮膚變黃變暗沉、喪失彈性和緊致度、鬆弛，以及毛孔堵塞等問題。
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如果要在陽光下停留比較長的時間，回家後可以在淋浴前將一片片狀面膜放入雪櫃（約20分鐘即可，面膜長期放雪櫃很大機會影響當中成分的功效)，在徹底清潔面部後使用具舒緩補濕功效的化妝水和精華液來鎮靜皮膚，然後敷上面膜，以幫助降低皮膚溫度——冷卻了的面膜可以收縮血管、減少泛紅血絲，並緩解炎症反應，同時為皮膚補充失去的水分，但切記太冷，否則反而會刺激皮膚！
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敷完面膜後，記得使用精華油以及含有神經酰胺的產品來修復及鞏固受損了皮膚屏障。
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｜使用能刺激膠原蛋白和彈性纖維合成的產品
由於熱老化會瓦解膠原蛋白和彈性纖維，因此使用能有效刺激膠原蛋白和彈性纖維合成的護膚產品可謂非常重要。已經被科學臨床證實能促進膠原蛋白和彈性纖維增生的護膚成分包括A醇、胜肽、補骨脂酚、AHA果酸等。此外，服用膠原蛋白粉補充劑也經臨床證明能幫助身體產生更多的膠原蛋白、彈性纖維和透明質酸！
必須要留意的一點是，外用護膚產品中的膠原蛋白因分子複雜且巨大，所以無法穿透皮膚的表皮，亦不用進入真皮，更不會刺激膠原蛋白合成。此外，它們也無法取代皮膚自然產生的膠原蛋白以改善細紋、皺紋和彈性 (只有自己生才來的膠原蛋白才有作用，任何護膚成分均無法代替)。儘管如此，外用護膚產品中膠原蛋白確實具有保濕效能。
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｜用抗氧化物保護皮膚
如上所述，熱力會觸發皮膚產生自由基，這會導致皮膚過早老化，並出現發炎、紅腫、痕癢、濕疹、玫瑰痤瘡和牛皮癬等症狀。因此，富含抗氧化物的護膚品是任何護膚程序中必不可少，因為它們有助於對抗自由基，保護皮膚免受氧化壓力的傷害。
什麼是抗氧化物？抗氧化物是防止其他分子氧化並阻止自由基產生的物質。
過程是這樣的。為了中和和防止自由基造成任何細胞損害，抗氧化物會尋找皮膚中的自由基並送出其電子，以防止自由基為了竊取電子而攻擊和分解健康細胞和組織。這有助阻止自由基產生連鎖反應，同時預防氧化應激和皮膚細胞損傷，使我們的皮膚能夠自我修復和修復。
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｜每天預防黑色素過量生成
熱力會觸發黑色素生成，而黑色素的生成比脫落來得快很多。所以如果每天不作改善和預防功夫並放任其累積，色斑和色素沉澱問題將變得根深蒂固且難以改善。解決這個問題的主要方法是通過每天抑制酪氨酸酶。
酪氨酸酶於皮膚內負責合成黑色素。通過抑制其活性並將其分解，進而減少黑色素合成，便可加快現有色斑褪去之速度，同時預防色斑形成。能夠有效抑制酪氨酸酶的成分包括維他命C (如維他命C磷酸鈉鹽 sodium ascorbyl phosphate 及酯化維他命C Tetrahexyldecyl Ascorbate)、鞣花酸 (ellagic acid)、阿魏酸 (ferulic acid)、已基間苯二酚 (hexylresorcinol)、煙酰胺 (niacinamide，亦即維他命B3)、環烯醚萜苷 (iridoids)、山茱萸果 (cornus fruit)、人參皂苷 (ginsenocide)、甘草根 (licorice root)、諾麗果 (noni)、歐錦葵 (mallow)、千葉蓍 (yarrow)、西蘭花芽 (broccoli sprout)、山柳菊 (hawkweed)、雛菊 (daisy)、珍珠粉 (pearl powder) 及白藜蘆醇 (resveratrol) 等。
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｜別忘了抗糖化
除了在飲食中減少攝入糖分，以及炸、煎、烤和燒烤食物等等外，還可以在護膚行程序中加入能夠提供抗糖化效果的成分，例如白藜蘆醇 (resveratrol)、維他命C磷酸鈉鹽 (sodium ascorbyl phosphate)、四胜肽-7 （Palmitoyl Tetrapeptide-7）、韓國紅蔘、阿魏酸 (ferulic acid)、綠茶 (green tea)、薑黃 (turmeric)，以及鼠尾草 (sage)、迷迭香 (rosemary) 和檸檬香蜂草 (lemon balm)。
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