必讀！成人暗瘡、石頭瘡的改善及預防祕訣

我們非常清楚暗瘡黑頭絕對令人沮喪。它們不僅老是常出現，還特別喜歡在重要日子前才來一顆又大又顯眼的，甚至來回出現於同一個地方。

其實，會引致暗瘡的因素有很多。油脂分泌過剩、老化角質死皮積聚而出現的毛孔堵塞、細菌、以及炎症，是四個最直接的原因；而荷爾蒙、壓力、月經週期和飲食亦對上述因素有很大的影響。除此以外，一些藥物如皮質類固醇、合成代謝類固醇、鋰等等，都有可能導致暗瘡的出現。

今天，讓我們的創辦人 Wendy 與大家分享她解決暗瘡的一些祕訣。

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在改善暗瘡方面，有沒有大部分人都不知道的祕訣？

Wendy: 有很多所謂的技巧聲稱可快速處理暗瘡，如貼撒隆巴斯，但有不少卻很大機會會弄傷皮膚。今日跟大家分享的是不會傷害皮膚的暗瘡預防方法，更可提高護膚品效能——剃面毛。我說的不僅僅是嘴巴周圍的細小毛髮，而是真的指整張臉。此外，重點，是要使用去除面毛/眉毛的專用剃刀，而千萬不要使用那些脫毛貼或男士用刀片或鬚刨。

對於大部分女性來說，面部上的毛髮大多極度幼細短小，近乎看不見，但這並不代表它們不存在。尤其是 40 多歲打後的女性，當體內的雌激素逐漸減少，面部毛髮便很大機會隨之增加。但為什麼剃面毛有助改善暗瘡呢？原因包括：

1. 剃面毛有助減少多餘皮脂、污垢和細菌堵塞毛孔的機會，從而預防暗瘡暗粒。
   
   
2. 剃面毛在一定程度上會去除皮膚表面的老化細胞，這有助於防止導致痘痘的污垢細菌被困於皮膚內。
   
   
3. 當沒有了這些細小的毛髮，您所使用的護膚品便能更直接地接觸到皮膚。這意味著它們能更有效地滲透肌膚，而非留在成千上萬的細小毛髮表面上。
   
   
4. 沒有了所有細小毛髮，皮膚能更好地折射光線，膚質看起來便會更具光澤感、更平滑，摸上手亦會更滑溜。
   
   
5. 沒有了毛髮阻擋，粉底、遮瑕膏、碎粉會更貼服平滑，妝感亦會更自然。

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但，剃面毛會不會令面毛越生越多？

Wendy: 如果剃毛會令毛髮越生越多，那男性禿頭根本就不會存在了，對吧？(笑)

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但是，不是說剃毛會令毛髮更粗更深色嗎？

Wendy: 不會。毛髮看起來較之前粗或深色的唯一原因是因為剃毛時的角度讓毛髮反射光線的方式與之前有所不同。實際上，您剃了的其實只是毛髮的頂部，毛孔內的仍然是同一根毛髮呀，只是還未生長出皮膚表面而已。

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服用聲稱可以減少暗瘡的補充劑真的有效嗎？

Wendy: 首先，研究顯示常出暗瘡的人，體內的維他命 A、維他命 E 及鋅的水平顯著低於沒有暗瘡的人；而暗瘡問題越嚴重，維他命 A、維他命 E 及鋅就越不足。因此，補充這些營養是好開始。

荷爾蒙石頭瘡源於雌激素與睪酮的不平衡。所以如果您的石頭瘡是荷爾蒙問題，那可考慮服用二吲哚甲烷 (diindolylmethane 亦即 DIM) 或吲哚-3-甲醇 (indole-3-carbinol 亦即 I3C、DIM 的前體) 補充劑。它們是從西蘭花、椰菜和捲心菜等十字花科蔬菜中提取的植物營養素，有助刺激腸道和肝臟中的排毒酶、調節雌激素和雄激素、支援健康的雌激素代謝、平衡荷爾蒙，並阻斷雄激素的路徑以減少皮脂及暗瘡。不過，如正在懷孕或哺乳，就切忌服用。

市面上大多數聲稱有效改善暗瘡的補充劑其實主要成分就是維他命 A、維他命 E 、鋅及 DIM，所以它們的確有助改善暗瘡。話雖如此，它們並非什麼驚天動地的成分，這代表您還有很多其他更便宜，且可能更有效的選擇。個人認為，很多品牌，尤其是那些主要售賣護膚品的品牌，利用消費者對自身暗瘡情況的不安感而過份地抬高價格。外面有那麼多信譽良好的補充劑製造商，且產品品質標準和濃度往往較好較優質，那為什麼要以高價購買這些其實非常普遍的補充劑呢？

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有沒有其他的補充劑可以幫助減少暗瘡？

有，膠原蛋白補充劑。服用膠原蛋白粉的好處其實不止因為它能促進膠原蛋白增生而改善膚況，還因為它對整個身體的各種益處，特別是針對體內炎症的主要來源——腸道。讓我解釋一下。

皮膚是身體內部情況的顯示器。越來越多研究顯示，如腸道發炎，皮膚亦會發炎。事實上，暗瘡和玫瑰痤瘡患者有腸道問題的機會比一般人高 10 倍，而數據亦發現最少 34% 的腸易激綜合徵 (IBS) 患者有各種嚴重皮膚狀況。

但腸道為何會發炎呢？

人體消化系統外壁的作用是將身體其他部位隔開，以避免毒素、有害物質、食物顆粒和其他物質進入血液和身體其他部位。問題是，這些細胞膜非常薄；當我們攝入一些身體不接受或不喜歡的食物時，它們便有可能撕裂、破裂和受損，縫隙會開始出現，而消化系統的各樣物質便會流動到身體其他部位。由於這些物質出現於它們不應存在的消化系統以外地方，身體會將它們界定為侵略者，免疫反應便會引起炎症，隨後皮膚亦會開始出現各類型炎症問題，如暗瘡、紅疹、泛紅、濕疹、玫瑰痤瘡及皮炎等。

上面曾提及到，膠原蛋白是構建和維護全身結締組織 (connective tissues) 的關鍵，當中包括構成整個消化系統的所有結締組織。透過攝取富含氨基酸的膠原蛋白補充劑，消化系統便能修復受損細胞，並縮小受損腸道黏膜上的縫隙。它們還有助強化整個食道和增加細胞彈性，讓腸道可以更靈活地移動和減少因物質刺激而出現損傷。當腸道健康，身體便會減少出現過激發炎反應，皮膚炎症問題出現機會亦會大大下降。

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如果痘痘已經出現了，有沒有急救方法幫它減少紅腫？

Wendy: 有，而且不需要任何成本 (不計雪櫃電費)——冰敷即可。

冰敷暗瘡有幾個功效。首先，它有助於舒緩及減輕炎症。當皮膚內的炎症減輕，暗瘡亦會自然縮小；第二，它可以幫助收縮血管，從而減少紅腫；第三，它會促進堵塞於毛孔內、引致暗瘡的污垢廢物濃頭上升到皮膚表面，方便大家將之清除。

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怎樣冰敷才不會傷害皮膚呢？

Wendy: 首先當然是卸妝潔面。然後，用薄布或面紙包裹一粒冰並輕力敷於暗瘡位置最多 1 至 2 分鐘。之後使用具抗炎舒緩功效的護膚品即可。切勿直接將冰粒置於暗瘡上，另外亦要避免使用厚重面霜。此方法可早晚進行。

如果暗瘡紅腫或發炎情況嚴重，那麼冰敷完相隔最少 10 分鐘後可再次冰敷。切勿沒有給皮膚休息便持續冰敷，以防止皮膚受損。

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冰敷 1 至 2分鐘，然後至少隔 10 分鐘才可再冰敷。明白！還有其他祕訣嗎？

Wendy: A 醇 (亦即視黃醇) 及酸類成分。所有皮膚科醫生都會認同 A 醇不僅是抗衰老的黃金標準，也是治療及預防暗瘡的黃金成分，而只要如果使用高質的產品並使用得當，酸類亦是治療和預防暗瘡的關鍵。就這點我們已談過很多次，所以今次就不再詳談了。

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大多數人只要一看到暗瘡準備生出來，就會塗抹暗瘡膏，試圖令它盡快乾掉縮小。實情是這樣的。如果您在白頭 / 膿頭移到皮膚表面之前試圖令它乾掉，其實乾掉的只會是皮膚表層，而這些乾了的角質反而會阻止白頭 / 膿頭排出，令它們困在皮膚內更久。當這些感染物停留於皮膚內的時間越長，它們就越能擴展到附近周圍的組織，令問題更嚴重、需要更長時間治癒，並導致疤痕及痘印。

所以，當看到暗瘡準備生出來時，最好的辦法是按照我之前分享過的方法去做，然後冰敷，並使用具有舒緩抗炎功效的護膚品。這樣持續幾日，暗瘡很大機會會自行消失，或冒出白頭 / 膿頭。如果是後者，當白頭 / 膿頭清晰可見時可用紙巾包著手指輕輕擠出。不要擠壓多於兩次，而一旦見到有血便要立即停止。之後可敷含有高嶺土的清潔面膜以吸走剩餘的殘餘物，最後以舒緩抗炎的護膚品結尾即可。記得要持續為皮膚補濕，因為有充足水分，肌膚細胞才能好得越快。

讓我用 point form 列出所有步驟吧：

1. 徹底卸妝，然後潔面；
2. 舒服地沖涼，讓沖涼時的蒸汽軟化堵塞在毛孔內硬化了的油脂污垢 (不厭其煩地要再說一次，毛孔沒有肌肉，不會亦不能打開或收縮，請別再相信那些完全有違生物學的謬論)；
3. 沖涼後當面上再無水分時，立即塗上一層潔膚油，輕輕按摩以確保塗抹均勻，然後靜待5分鐘，讓它溶解那些被蒸汽軟化了的油脂污垢 (請記住油才能真正去除油脂，這是水溶性潔面產品不能做到的)；
4. 用溫水洗淨；
5. 塗上一層含有高嶺土的清潔面膜 (高嶺土能吸走溶解了的油脂污垢，且適合所有肌膚類型，包括敏感肌)；
6. 用溫水將面膜，然後以薄布或抹手紙包裹一塊冰，並敷於暗瘡位置最多 1 至 2 分鐘；
7. 隨後使用具抗炎、舒緩特性的化妝水及精華；
8. 最後以幾滴精華油作滋養，避免任何厚重面霜以免堵塞毛孔；
9. 持續重複步驟 1 - 8 幾天，直到暗瘡消失，或者清楚見到白頭 / 膿頭；
10. 當白頭 / 膿頭清晰可見，可用紙巾包著手指輕輕擠出。不要擠壓多於兩次，而一旦見到有血就要立即停止；
11. 再次敷含有高嶺土的清潔面膜以吸走剩餘的殘餘物；
12. 洗淨後塗上具抗炎、舒緩功效的化妝水、精華及精華油。

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上述方法也適用於石頭瘡嗎？

Wendy: Wendy： 唔，會有幫助，但不是全部。應該這樣說，石頭瘡是嚴重的炎症問題，但實際上一般與使用中的護膚品關係不大，甚至與環境因素無關。反而，起因大多源於飲食、壓力及荷爾蒙。因此，必須以不同方式處理。

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那可以怎麼處理石頭瘡呢？

Wendy: 在處理石頭瘡之前，請記住這一重點——石頭瘡是不可以亦不能夠將濃頭擠出來。它就如深海潛艇一樣，當中的濃頭、感染物不會浮出皮膚表面，而是會留在皮膚深處，直到身體最終透過血液循環將它帶走並排出身體。試圖擠壓只會造成一個發炎得更嚴重的傷口，並讓更多細菌乘虛而入，最終令石頭瘡變得更紅、更大、更腫，且需要更長時間才能癒合，同時形成痘印甚至難以改善的疤痕。

我明白，沒有人喜歡面上腫起一粒兩粒；但先要問問自己，只是腫起來但表面沒有傷口，以及出血、結痂的傷口，哪一個較明顯？腫起來但表面光滑的話，除非在某些角度、燈光細心看，否則用化妝品遮蓋還是能夠騙人；另一方面，傷口、結痂的皮膚因不平滑，幾星期內怎麼塗粉底、遮瑕膏都不會貼服，反而會令問題顯得更明顯、更嚴重！

話雖如此，您還是有些事情可以幫助石頭瘡盡快褪去。

外塗

首先，上述步驟 1 - 8 也適用於石頭瘡。如本身皮膚容易出現石頭瘡，日常就應開始使用含 retinol A 醇 (視黃醇) 和酸類成分的產品，因它們可以改善現有問題，並減少它們將來出現的機會。另外亦要記住，在任何情況下都不要擠壓！

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飲食習慣

乳製品、麩質、糖、大豆、蛋、夜影科 (茄科) 植物、咖啡及酒精都容易引起身體炎症，所以盡量不要吃它們。詳細原因我們曾經與大家探討過，大家可 按此 及 按此。

此外，您亦可服用上面所提及到對暗瘡及石頭瘡均有效的維他命 A、維他命 E 、鋅、DIM 及膠原蛋白補充劑。

多喝水

雖然水不會直接為皮膚補濕，但它確實對皮膚有間接影響。喝水時，水會先通過食道進入胃部，繼而進入小腸。然後，它會進入血液，並於腎臟過濾，讓身體各細胞和器官可以得到日常運作所需的水分，並帶走毒素、炎症和身體廢物，且有助於血液循環，讓皮膚細胞得到所需氧氣和營養。毒素和炎症排出得越快，石頭瘡癒合的速度就會越快。

管理好您的壓力水平

當感到壓力或焦慮時，身體會進入「戰鬥或逃跑」反應 (fight-or-flight response) 並產生過量的皮質醇。如沒有適當的緩解方法，這些積聚於體內的多餘皮質醇便會開始誘發炎症。這就是為什麼暗瘡最喜歡於重要日子之前跑出來見人。此外，當您看到鏡中自己面上的石頭瘡時，不僅很難忍手不「處理」一下它們，還會因為它們而變得不開心或無形中為自己添加壓力，繼而導致皮質醇上升，令既有問題惡化。所以，除非好好減壓，否則就算現在那粒石頭瘡終於撤退，還是會有新的繼續蒲頭。

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睡眠

睡眠被稱為「美容覺」當然有它的原因。如果睡眠不足或睡眠質素欠佳，不僅皮膚細胞的自我分裂和修復過程會被打斷，對身體而言，亦非常容易引起致慢性炎症。身體炎症指數高，就越容易出現石頭瘡，以及其他更嚴重的身體健康問題。

亦可瀏覽 The Journal